Quelques conseils pour préserver le sommeil, si précieux, qu’il permet à notre corps de se régénérer afin de commencer une nouvelle journée, restauré et en parfaite santé.
Le sommeil, notre réparateur
Pendant cette période où nous dormons, toutes nos cellules se régénèrent. Une bonne qualité de sommeil permet à tout notre corps de bien fonctionner. Qu’il s’agisse de nos organes ou de notre système neurologique, toute cette machine incroyable qu’est le corps humain a besoin d’un sommeil de qualité pour être opérationnel et maintenir une bonne santé.
Conseils pour favoriser le sommeil
- Etre dans son lit avant 22h30.
C’est le défi pour beaucoup d’entre nous. Idéalement, c’est à partir de 22h que l’on arrête de solliciter nos sens (travail, téléphone, ordinateur, télévision, film, discussions animées, jeux, etc.). Le fait de s’allonger et de retrouver son centre calmement, sans rien faire d’autre que de se connecter avec sa respiration et avec son coeur, permet de passer en ondes cérébrales bêta lent. Si vous fermez les yeux, vous passez en ondes alpha et vous préparez votre corps au sommeil. Lorsque vous êtes actifs, vous êtes en mode “bêta moyen” et si vous êtes en léger stress ou très concentré, vous êtes en mode bêta hautes fréquences… autant vous dire à des lieux de pouvoir dormir sereinement. C’est pour cette raison, qu’il est important de baisser l’activité cognitive (cérébrale) au moins 1 heure avant d’aller ce coucher. - Dormir dans une pièce où il fait nuit, où l’obscurité règne.
Pour que la glande pinéale puisse fabriquer une mélatonine de bonne qualité et en quantité suffisante, elle a besoin du signal de l’obscurité pour être dans son potentiel maximal.
Outre la fonction sommeil, la mélatonine est également très importante pour moduler l’inflammation dans le corps et améliorer l’immunité naturelle. La sécrétion de mélatonine augmente avec l’obscurité et diminue avec la lumière du jour.
Si vous travaillez sur votre ordinateur le soir ou passez du temps sur le téléphone, utiliser un filtre “lumière bleue” (lunettes ou filtre d’écran) car la glande pinéale est très sensible à cette lumière qui inhibe sa production. - Stopper les activités de stimulation cérébrale, notamment vidéo et informatique, au moins 1 heure avant d’aller vous coucher (c’est pour calmer les ondes cérébrales bêta, pour que la pression tombe). Evitez de regarder des films trop stimulants le soir avant le coucher.
- Pas d’appareils électroniques dans la chambre : box, téléphone, télévision.
Si vous n’avez pas le choix, habitez dans une seule pièce, alors débranchez tout et éteignez votre téléphone portable (le mode avion ne suffit pas). - Diner léger et ayez terminé votre repas, au moins 2 heures avant le coucher.
Pour bien dormir, il faut que votre digestion soit terminée. Le soir, pensez à dîner léger, avec principalement des légumes cuits et crus. Eviter la viande et les aliments frits, l’alcool et bien sûr tous les excitants comme le café ou le thé. Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Mangez tous les jours les bonnes proportions d’omega 3 DHA pour améliorer les fonctions cérébrales (huile de colza, de lin, de cameline, d’inchi). - Dans la journée, essayez de marcher 30 à 45 minutes dehors, en plein air et de respirer. Quand vous marchez, souriez.
- Exposez-vous à la lumière du jour, 30 minutes par jour minimum, pour profitez des rayons du soleil (même s’il y a des nuages). La lumière naturelle est importante pour l’équilibre de nos biorythmes. Et si vous travaillez dans un lieu où il y a beaucoup de néons ou de lumière artificielle, cela facilite l’équilibre du rythme circadien.
- Prendre une douche bien chaude avant le coucher et appliquer quelques gouttes de lavande fine sur le plexus solaire et le chakra de la couronne (sommet de la tête).https://agnesdelaunay.com/pleine_sante/la-lavande-dans-tous-ses-etats/
- Pour apporter du calme et de la sérénité, prendre une tisane avec un mélange d’aubépine, de fleurs de lavande et de coquelicot pendant le diner.
- Pratiquez la cohérence cardiaque, 10 minutes, 3 à 4 fois par jour.
Si vous pouvez pratiquer avant de vous lever le matin, quand vous allez vous coucher le soir et avant vos repas, vous gagnerez en sérénité. - Faire une sieste de 15 minutes après le repas améliore votre performance dans la journée et facilite la venue du sommeil le soir. Jamais plus de 20 minutes car passé ce délai, elle interfère de façon négative avec la venue du sommeil le soir.
- Avant de dormir, remerciez pour toutes les bonnes choses qu’il y a eu dans votre journée.
Même si elle a été compliquée, il y a obligatoirement quelque chose de bien, de sympa et d’agréable qui est arrivé aujourd’hui. Avant d’entrer dans le sommeil, concentrez-vous ce qui a été bien, et remerciez. Remerciez aussi votre lit de vous accueillir pour cette bonne nuit. N’entrez pas dans votre sommeil avec des mauvaises pensées, le ressassement ou la colère.
- Poser l’intention de votre bonne nuit. Avant de dormir, lorsque vous avez éteint la lumière, mentalement dites : “Cette nuit, je vais bien dormir et toutes mes cellules vont se restaurer, se régénérer. Demain, sera un nouveau jour et une belle journée.”
Imaginez ensuite, une belle lumière blanche ou dorée pénétrer par le sommet de votre tête, et descendre dans chacune de vos cellules. Vous êtes prêt(e) pour une excellente nuit.
Quelques compléments alimentaires
Si toutes les recommandations proposées ci-dessus ne suffisent pas, vous pouvez ajouter quelques compléments alimentaires.
- Mélatonine : si votre sommeil est vraiment très endommagé, n’hésitez pas à tester la mélatonine. Vous pouvez prendre jusqu’à 5mg le soir avant le coucher.
- Gaba : quand la mélatonine ne fonctionne pas, le Gaba peut faire des miracles. 1 à 2 le soir au coucher.
- Mélatonine et Gaba : certains compléments alimentaires proposent cette combinaison qui pour beaucoup fonctionne très bien.
- Les tisanes et/ou compléments alimentaires contenant aubépine, coquelicot, lavande, escholztia, valériane, houblon, mélisse, L-théanine donnent de bons résultats sur les troubles du sommeil liés à l’anxiété et à l’excès d’activité avant le coucher.
- L’huile essentielle de lavande fine en application locale sur le plexus solaire et le sommet de la tête, quelques gouttes sur la taie d’oreiller.
- Magnesium et vitamines B : le soir avant le dîner. Vous pouvez trouver la vitamine B dans la levure de bière en paillettes que vous saupoudrez sur vos repas.
- Safran : une substance qui donne de très bons résultats notamment sur l’anxiété.
Important
Le contenu de cet article n’a AUCUNE vocation “médicale”, ce n’est pas document scientifique.
Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin qui est la seule personne habilitée légalement en France à faire un diagnostic. Ne pas changer, ni arrêter un traitement en cours sans l’accord de votre médecin vous mettriez votre santé en danger.
